健康・美容

水泳で脚やせは出来るのか?効率的な泳ぎ方紹介

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いよいよ暑い夏の足音が近づいてきましたが、

夏に水泳を楽しみながら

健康維持できれば一石二鳥ですね。

 

水泳と聞くと泳がなければいけないイメージもありますが、

水泳は泳ぐ以外にも方法次第で効果は出ます。

 

ここでは水泳することで

脚やせは出来るのかについて、

より効果を出すための効率的な方法を紹介します!!

 

水泳で脚やせって出来る?

水泳をすることで脚痩せが出来るかですが、

正しい方法で行えば

誰でも脚やせはできると断言します。

 

脚痩せしたい時に思いつく方法は

ウォーキングやジョギングが代表的ですが、

水泳の方が効果的とも言われています!!

 

水泳で脚痩せのキーワードに

「水温・水圧・水の抵抗力」などがあり、

水の中で運動することでより効果が発揮されます。

 

ほとんどのプールで水温は体温よりも低いので、

体が寒さから見を守ろうとして脂肪を燃焼させます。

 

寒いなと思えるくらいの水温が

脂肪を燃やすのには効果的ですが、

人間としたら寒いので辛いところですね(笑)

 

そしてプールや海水浴場では

体に自然と水圧がかかることで、

血の流れが良くなり体の筋肉が使われるので

脚やせにも効果大です。

 

最後の水の抵抗力は水泳など

水の中で動くだけで、

陸上で重りを付けているくらい

自然と鍛えていることになります。

 

正しい方法ですれば、脚やせは誰でもできるようになります!

脚やせに効率的な泳ぎ方

脚やせを効果的にしていくためには

効率良い泳ぎ方が大事で、

基本を知らないと頑張って泳いでも

効果は最大限発揮されません。

 

まず注意したいことは泳ぎすぎないことで、

一気に何時間も泳いだから脚やせできるわけでもありません。

 

できれば長くても泳ぐのは

1時間前後くらいにして、

無理のない程度に泳ぐことが大切です。

 

泳ぎ方で効率的なのはクロールで足を使うことで、

脚全体の筋肉に効くので

バタ足を意識して泳ぐのがベストです。

 

ただクロールで泳ぐのではなく

脚を意識しながら泳ぐだけで、

脚の引き締まり方も違ってきます。

 

もし泳げるなら平泳ぎも脚やせには効果的で、

ゆっくりした泳ぎながら

クロールに匹敵する効果が期待できる泳ぎ方ですね。

 

どの泳ぎ方にも共通していることが呼吸を意識して、

お腹で呼吸をしながら泳ぐ意識も重要です!!

 

短い時間で激しく泳げば

効果が出るわけでもないので、

ゆっくり体全体の筋肉を使うイメージで泳ぐほうが

効率よく脚やせできるはずです。

 

バタ足を意識することが重要ですよー。

泳ぐのが全てではない!プールで出来る脚やせ紹介

水泳が脚やせに効果的なのはわかったけど、

泳げないから私には無理と

諦めてしまってる方も多いかもしれません。

 

私も正直、泳ぐのは苦手なのですが

泳ぐだけが脚やせの方法ではないことを教わりました。

 

先ほども紹介しましたが

水の中では水圧や水の抵抗があるので、

ただプールの中で歩くだけでも脚やせ効果があります。

 

陸上で歩くよりも

水の中で歩くほうが負荷が大きいので、

年配の方でも無理なく脚やせできるのが

水中ウォーキングです。

 

他にもプールの中で行う

エアロビクスも水圧の影響を受けながらなので、

効率よく体全体をの筋肉を刺激してくれます。

 

プールの中で歩く時は大股で歩くことで

効果は倍増するので、

いつもよりも歩幅を広げて歩くことを意識しましょう!!

 

大股で歩く時は、

足裏を地面に付けて水中を歩くことと、

必ず休憩を挟みながら無理なく

自分のペースを守ることが大切です。

 

水中を歩いているときは疲れを感じなくても、

水中から出た後に疲れが一気に出ることもよくあります。

 

とは言え陸上で歩くよりも

水中の方がケガをしにくいので、

足腰を痛めず効率的に脚やせできる方法なのは間違いありません。

 

泳げない人でも楽しみながら

脚やせすることが何より大切だと思うので、

無理しないで焦らず

継続していくことをオススメします!!

今回のまとめ

・脚やせは簡単で誰でも出来ます!!

・短時間でバタ足を意識することでより効率アップ↑↑↑

・水中ウォーキングも効率は絶大

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